[...] instruktorów oraz sale do ćwiczeń w Warszawie. Mimo moich wielu próśb szefowa nigdy nie był w stanie opłacić mi profesjonalnych szkoleń ani warsztatów, więc jedyne w czym uczestniczyłam to opłacone z własnej kieszeni kilka konwencji fitness oraz warsztatów, które oczywiście także nie dawały zadnych certyfikatów oprócz świadectwa [...]
[...] - (4.92 X 20) + 5 = 1905 kcal, tu raczej bezbłędnie 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): ćwicze trening siłowy + po nim aeroby i dni bez siłowni HIIT (czyli mam wyliczyc 3 razy(siłka, aeroby, HIIT) i każdą podzielić przez 7 dni?dam wartość środkową 8kcal na minute przy siłowym + 6% całkowitego zapotrzebowania kcal, tak samo [...]
[...] na siłownię po nie długiej przerwie i postanowiłem, że zacznę z nowym planem. Znalazłem fajny w internecie, tylko 'zgłoszę' się do Was z prośbą o sprawdzenie go i komentarz, czy wszystko jest ok Mianowicie: dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem [...]
[...] Poziom cholesterolu, a szczególnie jego frakcji LDL pozostaje wg obiegowych opinii głównym „wrogiem” serca i układu krążenia. Nie jest to prawda, choroby sercowo-naczyniowe mają tak złożoną etiologię, iż ryzyka można dopatrywać się w jednoczesnym wystąpieniu kilku-kilkunastu czynników, z których najważniejsze to: „nadciśnienie tętnicze, [...]
witam wszystkich powiem szczerze że do tego by tu zajżeć (mam na myśli wasz dział)zmusiła mnie przykra rzeczywistość uprawiam trójbój od jakiegoś czasu ,i od jakiegoś czasu tez pozwoliłem swojej wadzę isć swoją droga ,można powiedzieć że straciłęm nad nia kontrolę , któregoś pięknego dnia wskzówka wagi pokaząła 112 kg!!!! szok do tego odezwało się [...]
Witam, mam pytanie odnośnie tego czy podczas treningu na masę 4 razy w tygodniu interwały mogą mi przeszkodzić w robieniu masy? (po prostu podczas robienia masy nie chcę narobić sobie tłuszczyku a spalać go treningiem interwałowym) czy jest to możliwe bez strat w mięśniach? Czytałem już o tym i wiem że takiego treningu nie można robić na czczo i w [...]
[...] by bylo dobrze wygladac. Mam 18 lat i 172 cm mysle ze juz nie urosne moze max 3 cm. Waze teraz 72 kg, a chcialbym wazyc max 82-85 kg. Taka waga w zupelnosci by mi wystarczyla i mysle tez ze przez caly czas bede cwiczyc lecz nie bede juz chcial nabyc wiecej wagi, aby byc wiekszym, a moze kiedys pobawie sie w rzezbe ale o co chodzi: Na wzrost [...]
[...] Nie trzeba zrywać się z rana na zajęcia, ani zakuwać nocami do kolokwiów i egzaminów. Luzik!!! Teraz jednak amatorzy ćwiczeń siłowych stają najczęściej przed dylematem: czy luz umysłowy ma jednocześnie oznaczać wypoczynek dla ich mięśni, czy wręcz odwrotnie – odpoczywając od zajęć dnia codziennego, poświęcić nadmiar wolnego czasu realizacji [...]
czesc mam przerwe 3 tygodniowa po nowym roku dopiero bede cwiczyl, moge robic HIIT bez silowni a z dieta, nie spale przez to miesni?, dieta na minus czy bilans 0? czy zwykla dieta redukcyjna mozna osiagnac %bf pozniej 10%bf? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 181 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: [...]
[...] chodzi o sam fakt , tylko dlaczego. Jestem koleżeński , mam sporo kolegów , nigdy nikogo nie obrażę , a broń Boże nie uderzę. Problem w tym , iż rówieśnicy z "marginesu" , czyli cwaniacy muszą zawsze sobie mnie na ofiarę upatrzyć. Chodzi mi tu o osoby bardzo wulgarne , pierwsze do bijatyki. Co prawda jest ich może ze 2 , 3. W tym problem , iż [...]
Witam! Chcialbym sie dowiedziec jak sie rozciagac zeby zrobic szpagat. Aktualnie rozciagam sie dopiero od dwoch dni. Robie to w dni nietreningowe, czyli w pon.,sr.,czw. i sob. Chodzi mi glownie o cwiczenia jakie wykonywac. Ja robie cos takiego: opieram noge bokiem na stole np. i robie przysiad na drugiej, probuje zrobic szpagat i schodze w dol [...]
[...] osób uprawiających ten sport. Czy w boksie można blokować ciosy przedramieniem, tak jak robił to Bruce Lee w filmach ? Oglądałem jedną walkę na youtube Adamek-Arreola. Zobaczyłem tam jak Tomek blokuje cios sierpowy, niemalże cep przedramieniem (coś tak jakby na filmach kung-fu). Czy w boksie można ściągać gardę przeciwnika ręką w dół, albo na [...]
[...] stały/ Wspięcia na palce x4 (10-15)/ciężar stały/ Dodam że ćwiczę do tego ABS II w każdy dzień treningowy + sobota. mam również pytanie odnośnie podciągania na drążku czy nie można by go robić 2x w tygodniu dla poprawienia osiągnięć? aktualnie chwytem wąskim tylko 12 razy.(mam drążek od niedawna). Z góry dziękuje za wszelkie rady. [...]
zakładam ten temat tutaj bo w tym dziale chyba najwiecej specow w tej dziedzinie Otoż jestem posiadaczem takiej wagi kuchennej i chce sie zapytac czy ktoz uzywa takiej lub podobnej wagi. Mozna ufac takiemu urządzeniu ? :) Opis: Waga posiada zaprogramowane wartości odżywcze dla 999 produktów wg miedzynarodowej klasyfikacji USDA. Ważąc jakiś produkt [...]
Salatka jest pozywna , mozna ja zabrac do pracy (w moim przypadku), szkoly czy na basen Jak dla mnie najlepszy jest w niej sos w dodatku mozna ja modyfikowac.Pyszna jest tez z ogorkiem kiszonym i ananasem. Skladniki na salatke: *sloik selera w zalewie *3-4 jajka *worek ryzu (ugotowanego na pol twardo) *puszka kukurydzy *chuda wedlina z piersi [...]
[...] Chcialbym zadac kilka dosyc nietypowych pytan. Otoz sprawa wyglada tak: mam 19 lat 188cm i 89 kg. W tematach kulturystycznych jestem jeszcze zielony. Chodzi o to ze nie wiem czy stosowac trening na mase czy na rzezbe. Chcialbym polepszyc swoj wyglad. Problem tkwi w tym ze nogi mam dobrej "wielkosci" i moglbym pracowac nimi na rzezbe, brzuch [...]
Witam, zaczynam przygodę z ciężarami, i chciałbym się dowiedzieć, czy te 2 ćwiczenia jw można wykonywać dla początkującego. W atlasie ćwiczeń o przysiadach nic nie pisali. Ale o mc napisali " Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( [...]
[...] zły dział proszę o przeniesienie Siemanko chciałbym was zapytać o nie jaki Xtreme gain,przypadkowo znalazłem ten środek i gdy wpisałem w Google "xtreme gain opinie" przeczytałem że w krótkim czasie można przybrać dużą masę mięśniową.I teraz kilka pytań na ten temat. Jak to każdy chłopak który ma 16 lat chciałbym mieć ładnie wyglądające [...]
Witam wszystkich Pytanko ktore mnie troche nurtuje CZY ISTNIEJA WZORCOWE(PODSTAWA) WARTOSCI DIETETYCZNE? BAZA BILANS od czego zaczac ? wiem wiem wyliczyc kalorie poczytac co i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram [...]
[...] wyciskanie sztangi za głową w siadzie można zastąpić inna formą wyciskania francuskiego np. wyciskanie hantli oburącz lub jednorącz?? 2.Czy przysiady ze sztangą można czymś zastąpić?? 3.Czy podciąganie na drążku szeroko do klatki mozna zastapic podciaganiem podchwytem brodą do drążka ponieważ szeroko do klatki nie dam rady?? 4.Jak [...]
Jestem stracony?
